7 Bahan Alami Penangkal Flu yang Tersedia di Rumah

Flu bisa menghampiri kita kapan pun tanpa kenal waktu. Entah karena daya tahan tubuh kita sedang menurun, kesibukan sedang tinggi sehingga kesehatan terbengkalai, atau karena teman-teman kantor sedang ramai-ramai terjangkit flu dan Anda pun tertular.

Mungkin kesannya sepele, namun sebetulnya hingga saat ini masih belum ada obat yang bisa menyembuhkan sakit flu. Obat-obatan yang tersedia di pasaran biasanya hanya berfungsi untuk meredakan gejala flu, bukan menyembuhkan penyakitnya.

Jadi, kalau hanya untuk meredakan gejala saja, kenapa tidak beralih ke pengobatan alami yang lebih mudah (dan murah)? Berikut ini beberapa ramuan yang bisa Anda siapkan sendiri di rumah saat pilek mulai menyerang.

Madu

Jika flu Anda disertai batuk, madu bisa jadi obat yang efektif dalam mengurangi frekuensi dan keparahan batuk yang Anda alami.

“Apapun bisa Anda gunakan untuk menenangkan tenggorokan, namun madu tampaknya bekerja dengan baik,” ujar Ford.

Biasanya madu tidak diminum langsung, tapi dicampurkan ke dalam teh panas. Perlu diingat bahwa madu tidak bisa benar-benar menyembuhkan. Selain itu, sakit tenggorokan yang disebabkan bakteri kadang juga antibiotik untuk membunuh bakteri penyebab infeksi tersebut. Ford juga mengatakan bahwa madu tidak memiliki efek antibakteri.

Sup ayam hangat

Sup ayam hangat yang dibuat di rumah dengan bahan berkualitas baik mampu membuat lendir di saluran pernafasan Anda menjadi encer, karena kehangatnya. Ford mengatakan ada banyak khasiat sup ayam, meskipun sup ayam bukan satu-satunya yang bisa mengencerkan lendir di saluran pernapasan Anda saat sakit flu.

“Kuah hangat dan asin akan membantu melembapkan dan mengeluarkan lendir. Sulit untuk mengukur besarnya khasiat sup ayam ini, tapi saat sup dibuat dengan bahan-bahan karya nutrisi seperti ayam kampung dan wortel, ia akan bekerja lebih baik,” jelas Ford.

Teh herbal hangat

Seperti yang dikutip dari WebMD Boots, teh herbal hangat membantu mengurangi kemampetan di saluran pernapasan Anda, mencegah dehidrasi, dan meringankan rasa tidak nyaman di hidung dan tenggorokan Anda.

Jika hidung Anda mampet, sering kali ini membuat Anda tidak bisa tidur di malam hari. Teh herbal hangat bisa menjadi penyelamat. Tambahkan madu untuk khasiat tambahan.

Bawang putih

Anda bisa memakan bawang putih sebagai penangkal virus flu. Dilansir Best Health Mag jika Anda tidak takut bau mulut, kulum setengah siung bawang putih di dalam mulut Anda dan bernafaslah. Jika Anda merasa kepedesan atau jika aroma bawangnya terlalu kuat, Anda bisa segera mengunyahnya lebih cepat agar bisa jadi bagian kecil, dan bisa Anda telan dengan air setelahnya.

Teh jahe

Kata orangtua kita, teh banyak khasiatnya. Dan ini tidak salah-salah amat. Anda bisa meminum segelas teh jahe untuk meredakan flu yang Anda alami, karena jahe membantu menghambat produksi zat yang menyebabkan sesak napas dan penyumbatan bronkial. Jahe juga mengandung senyawa yang disebut gingerol, yang merupakan penekan batuk alami.

Kumur-kumur dengan air garam

Donald Ford mengatakan bahwa garam bisa jadi obat flu paling mudah dan murah untuk meredakan sakit tenggorokan.

“Hidrasi adalah kunci dalam mengurangi sakit tenggorokan, dan sedikit garam dalam air bisa membantu cairan menembus jaringan tubuh. Saya biasanya merekomendasikan satu sendok teh garam dilarutkan dalam segelas air hangat untuk dikumur-kumur,” ujar Ford.

Peppermint tea

Ford mengatakan bahwa mengulum permen mint atau meminum teh peppermint bisa menenangkan perut Anda yang kembung akibat flu. Menurutnya, peppermint mampu mengendurkan otot polos pada saluran lambung.

“Hal ini dapat meringankan sensasi nyeri. Akan tetapi, bila Anda sedang mual atau mengalami gangguan lambung, Anda harus waspada karena teh tersebut bisa membuka bagian atas perut, yang memungkinkan naiknya asam lambung,” papar Ford.

dan untuk SITUS POKER ONLINE PALING TERPERCAYA HANYA POKERBOYA99.

hanya dengan min depo 10.000 anda bisa dapatkan kesempatan menangkan RATUSAN JUTA 

untuk kemudahan deposit kami juga menyediakan bank BCA, BRI, BNI , MANDIRI. DANAMON dan CIMB , juga tersedia juga deposit via PULSA . OVO dan GOPAY , ayo tunggu apa lagi segera daftarkan diri kamu ke POKERBOYA99.

Mengatasi Demam Tinggi Pada Bayi, Anak, dan Dewasa

Demam merupakan penyakit yang umum dialami banyak orang. Namun faktanya, demam bukanlah sesuatu yang buruk bagi tubuh kita. Karena, seperti laporan yang ditulis di Harvard Health Publication, demam menandakan tubuh kita sedang bekerja melawan infeksi. Namun bukan berarti kita bisa mengabaikannya. Tetap harus dilakukan langkah-langkah pertolongan untuk mengatasi demam tinggi.

Bahaya demam tinggi jika dibiarkan

Saat kita terserang demam, suhu tubuh akan meningkat pada suhu 38 derajat Celcius atau lebih tinggi lagi. Dr. Miriam Stoppard, anggota Royal College of Physicians, London dalam websitenya MiriamStoppard.com, mengatakan, meski demam adalah sebuah tanda yang baik untuk mengetahui kondisi kesehatan tertentu, jangan sampai suhunya meningkat terlalu tinggi. Apalagi bagi anak-anak, suhu yang tinggi akan menyebabkan ketidaknyamanan dan iritasi.

“Pada bayi dan balita, demam dengan suhu tinggi menimbulkan risiko kejang. Itulah kenapa penting menjaga suhu tubuh tetap normal,” ujar Dr. Miriam.

Masih kata Dr. Miriam, suhu tubuh orang normal adalah 36-37 derajat Celcius. Namun bila kita terkena demam dan suhunya mencapai 38 derajat Celcius atau lebih, Dr. Miriam mengatakan belum tentu ini merupakan tanda-tanda penyakit serius.

Demam itu sendiri disebabkan oleh infeksi, seperti flu, pneumonia, keracunan makanan, dan infeksi saluran pencernaan. Demam juga bisa disebabkan kondisi lainnya dari penyakit yang menyebabkan peradangan, misalnya rheumatoid arthritis, reaksi obat atau vaksin, dan bahkan jenis kanker tertentu.

Selain suhu tubuh, apa lagi gejala demam tinggi?

Seseorang yang terkena demam juga biasanya merasakan beberapa kondisi tubuh lainnya, yaitu:

• Berkeringat
• Menggigil
• Sakit kepala
• Sakit otot
• Kehilangan nafsu makan
• Merasa gelisah
• Merasa lemah

Orang yang memiliki demam tinggi atau sangat tinggi, akan merasakan:

• Kebingungan
• Ngantuk parah
• Mudah marah
• Kejang-kejang

Cara mengatasi demam tinggi di rumah

Ketika seseorang demam, tindakan untuk mengatasinya akan berbeda-beda, tergantung pada golongan usia, seperti dilansir dari MayoClinic.

Mengatasi demam tinggi pada bayi dan balita

• Bayi 0-3 bulan dengan demam 38 derajat Celcius atau lebih tinggi: Hubungi dokter, bahkan jika anak Anda tidak memiliki gejala atau tanda-tanda lainnya.
• Bayi 3-6 bulan dengan demam sampai 38,9 derajat Celcius: Biarkan anak beristirahat dan minum banyak air. Obat tidak diperlukan. Hubungi dokter jika anak Anda terlihat memiliki iritasi yang tidak biasa, lesu, atau merasa tidak nyaman.
• Bayi 3-6 bulan dengan demam di atas 38,9 derajat Celcius: Hubungi dokter, ia bisa merekomendasikan tes dan pemeriksaan untuk anak Anda.
• Bayi 6-24 bulan dengan demam di atas 38,9 derajat Celcius: Berikan anak Anda acetaminophen. Jika anak Anda berusia 6 bulan atau lebih, memberikan ibuprofen juga tidak apa-apa, tapi baca dulu penggunaannya dengan baik untuk dosis yang tepat. Jangan berikan aspirin pada bayi atau balita. Hubungi dokter jika demam tidak turun setelah diberi obat, atau jika belum turun juga setelah lebih dari 1 hari.

Mengatasi demam tinggi pada anak-anak dan remaja

• Anak usia 2-17 tahun dengan demam sampai 38,9 derajat Celcius: Anjurkan anak Anda untuk beristirahat dan minum banyak cairan. Obat tidak diperlukan. Hubungi dokter Anda jika anak Anda terlihat lebih rewel dari biasanya, lesu, atau mengeluh merasa tidak nyaman.
• Anak usia 2-17 tahun dengan demam di atas 38,9 derajat Celcius: Jika anak Anda terlihat tidak nyaman, berikan anak Anda acetaminophen atau ibuprofen. Baca label kemasan dengan baik untuk dosis yang tepat, dan hati-hati untuk tidak memberikan anak Anda lebih dari satu obat yang mengandung acetaminophen, seperti beberapa obat batuk dan pilek. Hindari penggunaan aspirin pada anak-anak atau remaja. Hubungi dokter jika demam tidak turun karena obat atau berkepanjangan lebih dari 3 hari.

Mengatasi demam tinggi pada orang dewasa

• 18 tahun ke atas dengan demam sampai 38,9 derajat Celcius: Istirahat dan minum banyak cairan. Obat tidak diperlukan. Hubungi dokter jika demam disertai dengan sakit kepala berat, leher kaku, sesak nafas, atau tanda-tanda maupun gejala lain yang tidak biasa.
• 18 tahun ke atas dengan demam di atas 38,9 derajat Celcius: Jika Anda merasa tidak nyaman, gunakan acetaminophen, ibuprofen, atau aspirin. Baca label kemasan dengan baik untuk dosis tepat, dan hati-hati agar tidak menggunakan lebih dari satu obat yang mengandung acetaminophen, seperti obat batuk dan pilek. Hubungi dokter jika demam tidak turun, suhu mencapai 39,4 derajat atau lebih, atau berkepanjangan lebih dari 3 hari.

Segera hubungi dokter bila demam sangat tinggi

Jika demam Anda atau anak Anda mencapai 40 derajat Celcius atau lebih, artinya Anda harus segera menghubungi dokter. Apalagi jika demam tinggi tersebut dibarengi beberapa gejala berikut:

• Kejang-kejang
• Kehilangan kesadaran
• Kebingungan
• Leher kaku
• Kesulitan bernapas
• Nyeri parah di seluruh tubuh
• Bengkak atau radang di banyak bagian tubuh
• Vagina berbau tidak enak
• Sakit saat buang air kecil atau urin baunya tidak enak

Bila anak Anda sedang demam tinggi, hindari membangunkan anak Anda untuk mengecek suhu tubuhnya dengan termometer. Tidur lebih penting baginya agar demamnya cepat turun.

dan untuk SITUS POKER ONLINE PALING TERPERCAYA HANYA POKERBOYA99.

hanya dengan min depo 10.000 anda bisa dapatkan kesempatan menangkan RATUSAN JUTA 

untuk kemudahan deposit kami juga menyediakan bank BCA, BRI, BNI , MANDIRI. DANAMON dan CIMB , juga tersedia juga deposit via PULSA . OVO dan GOPAY , ayo tunggu apa lagi segera daftarkan diri kamu ke POKERBOYA99.

Jangan Tertukar, Ini Perbedaan Flu dan Pilek Biasa

Tidak banyak yang tahu bahwa flu sebenarnya beda dari pilek biasa. Gejala keduanya mungkin mirip. Namun jika Anda menganggap bersin, sakit tenggorokan, dan hidung mampet sebagai gejala flu, Anda salah. Bingung? Tenang dulu. Cari tahu perbedaan flu dan pilek lewat ulasan lengkap berikut ini.

Perbedaan flu dan pilek dari penyebabnya

Flu dan pilek adalah penyakit yang berbeda, maka perbedaan paling utama keduanya dapat dilihat dari penyebabnya.

Penyebab pilek

Pilek adalah infeksi saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh virus. Dari 100 jenis virus penyebab pilek, rhinovirus yang paling mudah menularkan pilek dan menyebabkan bersin.

Virus pilek dapat menyebar melalui tetesan atau butiran air dari batuk atau bersin yang dikeluarkan oleh penderita. Tetesan ini kemudian akan menempel di berbagai permukaan seperti meja, baju, gagang pintu, dan benda lainnya.

Kita bisa terkena pilek setiap saat, minimal dua sampai tiga kali dalam setahun. Namun, virus pilek paling sering menular pada musim dingin atau musim hujan. Hal ini disebabkan karena kebanyakan virus pilek mudah berkembang dalam suhu rendah (dingin) dan udara yang kering.

Selain itu orang-orang cenderung suka berkumpul di dalam ruangan tertutup ketika cuaca dingin. Nah, hal inilah yang membuat Anda berisiko tinggi terpapar virus pilek dari orang lain yang mungkin sudah duluan sakit di dalam ruangan tersebut.

Virus pilek juga dapat menular lewat sentuhan pada permukaan benda yang sudah terpapar virus dan setelahnya tangan langsung menyentuh hidung, mulut, atau mata. Penularan pilek lewat cara ini paling cepat terjadi dalam dua sampai empat hari pertama setelah Anda terkena virus.

Penyebab flu

Influenza atau flu adalah infeksi virus yang menyerang sistem pernapasan keseluruhan. Mulai dari hidung, tenggorokan, dan paru-paru.

Penyebab flu adalah tiga macam virus influenza, yaitu influenza A, influenza B, dan influenza C. Virus influenza tipe A dan B biasanya menyebabkan flu musiman, sementara tipe C biasanya terjadi sepanjang tahun.

Cara penularan flu sama dengan pilek, yaitu dengan menghirup percikan air liur yang mengandung virus flu ke dalam tubu. Influenza juga dapat menular dengan menyentuh benda-benda yang sudah terpapar virus.

Seseorang dapat menularkan penyakit ini ke orang lain sebelum mereka tahu bahwa dirinya sudah terpapar virus flu.

Perbedaan flu dan pilek dari gejalanya

Seperti yang sudah disinggung di atas, flu dan pilek sama-sama disebabkan oleh virus dan keduanya menyerang sistem pernapasan.

Perbedaan flu dan pilek yang paling jelas sebetulnya terletak pada gejala yang ditimbulkan.

Gejala pilek

Gejala pilek yang paling khas di antaranya:

• Sakit tenggorokan, yang biasanya hilang dalam satu atau dua hari.
• Hidung tersumbat atau hidung berair.
• Bersin.
• Batuk dengan dahak berwarna hijau atau kuning.
• Sakit kepala (kadang-kadang).
• Badan lemas, lesu, dan tidak bertenaga. 

Lendir atau ingus yang keluar saat pilek biasanya berwarna bening selama beberapa hari pertama. Namun, ingus dapat makin mengental dan warnanya menjadi lebih gelap. Anda tak perlu khawatir karena perubahan ini merupakan reaksi alami tubuh yang menandakan bahwa tubuh sedang melawan virus pilek. 

Gejala pilek biasanya mulai muncul antara 1-3 hari setelah Anda terinfeksi virus pilek. Namun, gejala pilek umumnya cepat membaik dalam waktu 7-10 hari. Gejala pilek juga cenderung lebih ringan daripada flu. Segera kunjungi dokter bila gejala tidak mereda selama lebih dari satu minggu disertai dengan demam tinggi.

Gejala flu

 

Gejala flu datang lebih cepat dan lebih parah dari gejala pilek. Beberapa gejala flu tersebut di antaranya:

• Demam tinggi selama 3-5 hari, meski tidak semuanya merasakan demam.
• Sering sakit kepala berat.
• Batuk kering.
• Sesekali sakit tenggorokan.
• Badan gemetar dan menggigil.
• Nyeri otot sekujur tubuh.
• Kelelahan parah hingga 2 sampai 3 minggu.
• Mual dan muntah, paling sering terjadi pada anak-anak.

Gejala flu akan semakin bertambah parah secara bertahap, dalam 2 sampai 5 hari. Namun jika gejala flu yang Anda alami tidak juga membaik lebih dari 10 hari atau malah memburuk, segera ke dokter. 

Perbedaan flu dan pilek dari risiko komplikasinya

Faktor lain yang menjadi perbedaan antara flu dan pilek adalah ada tidaknya risiko komplikasi.

Pilek umumnya tidak menyebabkan masalah kesehatan lebih lanjut. Sementara flu yang berlarut-larut tanpa diobati dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti pneumonia, radang otot (myositis), gangguan sistem saraf pusat, serta masalah jantung seperti serangan jantung, miokarditis, dan perikarditis.

Bagi Anda yang punya riwayat asma juga harus hati-hati. Gejala pilek mungkin dapat memicu kekambuhan serangan asma. Oleh karenanya, orang yang memiliki asma sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter jika gejala flu tidak juga membaik atau malah semakin memburuk. 

Komplikasi flu sangat rentan terjadi pada anak muda, orang tua, wanita hamil, dan orang yang sistem imunnya lemah karena mengidap asma, penyakit jantung, atau diabetes.

Perbedaan flu dan pilek dari cara mengobatinya

Baik orang yang terkena pilek dan flu sama-sama dianjurkan untuk beristirahat di rumah agar tidak menularkannya pada orang lain.

Sebenarnya tidak ada perbedaan yang begitu kentara terkait cara mengobati flu dan pilek. Flu dan pilek juga umumnya sama-sama bisa sembuh sendiri. Namun, berikut berbagai pilihan cara mengobati flu dan pilek supaya Anda lebih cepat sembuh.

Obat flu

Cara terbaik mengobati flu adalah hanya dengan banyak minum air putih dan istirahat yang cukup. Anda juga bisa minum obat pereda nyeri atau dekongestan yang dibeli di apotek untuk mengatasi sakit kepala, demam, dan hidung tersumbat.

Dalam kasus tertentu, obat antivirus, seperti oseltamivir (Tamiflu), zanamivir (Relenza), atau peramivir (Rapivab) juga bisa digunakan. Obat-obatan ini dapat mempercepat pemulihan dari flu dan mencegah komplikasi penumonia. Namun, obat antiviral hanya boleh digunakan dengan resep dokter. Anda wajib berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut.

Pastikan Anda membaca dengan teliti aturan pakai obat sebelum menggunakannya. Jangan berikan aspirin pada anak yang sakit flu karena bisa meningkatkan risiko penyakit langka yang disebut sindrom Reye.

Obat pilek

 

Anda mungkin selama ini sering menggunakan antibiotik untuk mengobati pilek. Namun nyatanya, antibiotik tidak mempan mengobati pilek karena penyebabnya adalah virus. Obat untuk menyembuhkan pilek yang tepat adalah antivirus.

Minum obat seperti antihistamin, dekongestan, paracetamol (acetaminophen), dan NSAID dapat membantu mengurangi gejala penyerta pilek. Namun, tetap harus dibarengi dengan banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi.

Anda juga bisa menggunakan obat-obatan berbahan dasar alami yang mengandung zink, vitamin C, atau vitamin D untuk membantu meredakan gejala pilek. Sebuah studi melaporkan bahwa suplemen zink dosis tinggi (80 miligram) dapat mempercepat penyembuhan pilek jika diminum dalam waktu 24 jam setelah gejala muncul.

Sementara itu, suplemen vitamin C tidak dapat mencegah pilek tapi akan mengurangi gejala pilek jika diminum konsisten.

Perbedaan flu dan pilek dari cara pencegahannya

Cara mencegah flu

 

Cara terbaik untuk terhindar dari flu adalah dengan mendapatkan vaksin flu. Kebanyakan dokter merekomendasikan pemberian vaksin flu pada awal musim flu berlangsung.

Selain itu, cuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara rutin atau gunakan hand sanitizer juga mencegah penularan flu.

Pilek

Satu-satunya cara terbaik untuk mencegah pilek adalah dengan menghindari paparan virus. Termasuk kontak dekat dengan orang yang sedang sakit dan tidak saling pinjam barang-barang pribadi secara bersamaan, misalnya sikat gigi atau handuk.

Di mana pun Anda berada, sering-seringlah mencuci tangan dengan sabun untuk menghindari kemungkinan penularan virus dari berbagai benda yang Anda pegang.

 

dan untuk SITUS POKER ONLINE PALING TERPERCAYA HANYA POKERBOYA99.

hanya dengan min depo 10.000 anda bisa dapatkan kesempatan menangkan RATUSAN JUTA 

untuk kemudahan deposit kami juga menyediakan bank BCA, BRI, BNI , MANDIRI. DANAMON dan CIMB , juga tersedia juga deposit via PULSA . OVO dan GOPAY

ayo tunggu apa lagi segera daftarkan diri kamu ke POKERBOYA99.

Malam Begadang, Bolehkah ‘Balas Dendam’ Bayar Utang Tidur di Siang Hari?

Sebagian besar orang pasti pernah begadang. Entah itu untuk mengejar deadline kantor atau tugas kuliah, ada acara keluarga, dan kegiatan lainnya. Ketika waktu tidur tidak tercukupi, kebanyakan orang menggampangkan masalah ini, “Besok bisa tidur siang ini” atau “Besok lanjut tidur di bus saja pas ke kantor”. Namun, apakah boleh Anda malam begadang dan membayar tidur yang kurang di siang hari seperti ini?

Bolehkah bayar utang tidur di siang hari karena malam begadang?

Malam hari adalah waktu yang tepat bagi Anda untuk beristirahat. Pada istirahat inilah tubuh akan mempersiapkan diri untuk kembali beraktivitas di esok hari.

Namun, adanya aktivitas tertentu atau masalah kesehatan bisa mengganggu jam tidur Anda. Contohnya, sengaja tidak tidur untuk begadang atau susah tidur karena insomnia.

 Kurangnya jam tidur jelas bisa membuat Anda mengantuk keesokan harinya. Tak jarang, mereka yang memiliki kegatan di pagi hari memilih akan ‘balas dendam’ tidur di siang hari. Bila tidak memungkinkan Anda akan memanfaatkan waktu-waktu tertentu untuk tidur, seperti di perjalanan menuju kantor.

Anda mungkin berpikir bahwa begadang di malam hari tidak akan jadi masalah selama Anda bisa membayar kekurangan tidur di siang hari. Padahal, sebenarnya tindakan ini tidak dianjurkan.

Alasannya, membayar utang dengan cara ini memungkinkan Anda tidur siang lebih lama. Padahal, tidur siang lebih lama bisa membuat Anda kembali tidak bisa tidur malam harinya. Akibatnya, Anda akan tidur lebih larut dan mengantuk esok harinya. Lambat laun, kebiasaan ini bisa merusak siklus tidur Anda.

Dampak siklus tidur yang berantakan

Sering begadang di malam hari dan tidur di siang hari lebih lama, membuat siklus tidur Anda berantakan. Siklus yang kacau ini bisa membuat sistem di tubuh Anda juga ikut terganggu sehingga menimbulkan berbagai masalah, seperti sulit berpikir jernih, sulit fokus, mengantuk, keseimbangan tubuh terganggu, dan kadang linglung.

Semua efek tersebut bisa menurunkan produktivitas, bahkan menempatkan Anda dalam bahaya, seperti kecelakaan ketika mengemudikan kendaraan.

Menurut National Health Service, kurang tidur akibat siklus tidur yang berantakan dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko penyakit kronis, seperti obesitas, jantung, dan diabetes tipe 2.

Tenang saja, utang tidur bisa dibayar, kok

 

Walaupun Anda tidak disarankan untuk membayar utang tidur di siang hari, bukan berarti lebih baik Anda membiarkan utang tidur menumpuk begitu saja.

Utang tidur masih bisa Anda bayar dengan cara yang aman, yaitu memperpanjang waktu tidur di malam hari.

Contohnya, bila Anda biasanya tidur pukul 10 malam, tapi hari itu Anda harus begadang sampai pukul 12 malam, artinya jam tidur Anda berkurang 2 jam.

Keesokan malamnya, cobalah tidur 1 jam lebih awal dan bangun pada jam yang sama seperti biasa. Kemudian, ulangi lagi hingga utang tidur Anda terbayar.

Namun, bagaimana dengan orang yang punya utang tidur menumpuk? Utang tidur yang bukan karena begadang, misalnya karena masalah insomnia di malam hari, tidak boleh dibiarkan menumpuk ataupun diganti dengan tidur siang.

Cara membayar utang tidur Anda juga tetap sama seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, yakni tidur lebih awal dan bangun pagi di waktu yang sama. Lakukan pembayaran utang tidur dengan cara mencicil, misalnya hari ini tidur malam 2 jam lebih awal dan esoknya pun begitu seterusnya.

Dengan membiasakan diri tidur dan bangun pada jam yang sama, siklus tidur Anda yang terganggu bisa kembali normal. Anda mungkin butuh bantuan dari dokter, psikolog, atau terapis untuk memperbaiki kualitas tidur terkait insomnia.

Meski tidak boleh membayar utang tidur dengan tidur siang, bukan berarti Anda sama sekali tidak dibolehkan untuk tidur siang. Anda tetap boleh tidur siang, idealnya cukup 20 menit di saat Anda mengantuk atau kelelahan.

nah dari pada begadang ga jelas . lebih baik isi waktu luang anda dengan main poker online.

dan untuk SITUS POKER ONLINE PALING TERPERCAYA HANYA POKERBOYA99.

hanya dengan min depo 10.000 anda bisa dapatkan kesempatan menangkan RATUSAN JUTA 

untuk kemudahan deposit kami juga menyediakan bank BCA, BRI, BNI , MANDIRI. DANAMON dan CIMB , juga tersedia juga deposit via PULSA . OVO dan GOPAY

ayo tunggu apa lagi segera daftarkan diri kamu ke POKERBOYA99.